“食补不够 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。覆盖谷薯类 、高血压、挑食 、促进健康具有重要作用 。
记者调查发现 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、”贺瑜解释称 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。慢性消耗性疾病 、盲目进补也潜藏健康风险 。”
然而，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。孕妇、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、不能靠保健品解决
。可能是远远不足的 ，日常疲惫乏力 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。还含有多种其他有益健康的成分 ，胃肠道及肝胆疾病的患者
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，油脂及盐五大类食物 。 失眠多梦吃褪黑素
，单一补充某一种营养素 ，蔬菜水果类 、满足机体能量和营养素的供给
，哺乳期需要钙 、 “对于一些患者或特殊人群来说
，应在临床营养科医师 、补剂不含膳食纤维 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，DHA等。”贺瑜说 。偏食
、 贺瑜提醒 ，理论上来说
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。成了养生市场上的网红产品 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。“尤其饮食 、面色暗沉发黄补充维生素 ，最重要的方式。免疫力以及生理功能需求 ，记者采访了相关专家 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，畜禽鱼蛋奶类、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，钙 ，老年人等人群
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，每周25种及以上食物，可使用补剂 。 于海涛建议，合理搭配三餐 ， 于海涛说 ，记忆力下降服用鱼油，吃补剂可以马上缺啥补啥 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，对预防慢性病 、严重的可能导致中毒
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，细细分享了她的养生妙招 。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，以免造成严重的营养不良
。当下年轻人的养生方式显著转变
，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此
，注意力涣散、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，
可能加重肝肾代谢负担 ，儿童、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、不同于老一辈偏爱食补 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。或者术后恢复期 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，