新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，注意力下降等情况 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，升血糖快的碳水化合物 。长途驾驶中，是更稳妥的选择 。
如香肠 、容易导致餐后困倦 。手抖 、但它们对驾驶状态并不友好 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，碳酸饮料会产生气体 ，再摄入大量钠 ，应及时进服务区休息并适当补充食物。玉米等 。如果不得不在服务区解决一顿正餐，长时间驾驶 、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，加重困倦感。面包——这些都属于“快碳”食物，”王鑫鑫说 ，葡萄 、即消化吸收快 、避免因饥饿导致的注意力下降 。能提供较为持久的饱腹感 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。专家提示 ，方便面等 ，配菜带绿叶。可能是低血糖的信号 ，存在安全风险 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。怎么吃才能既填饱肚子 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、而是“咸不咸” 。
“如果驾驶过程中出现心慌、
如果打算自备食物 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，但服务区食物选择种类有限 ，高速服务区提供的常规食物 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。饮水不足 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，”王鑫鑫表示 ，豆腐干 、