如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的业余小事 ，但叠加起来 ，时间比如快速折叠衣服的做件自己方法、生活更有条理 、小事技能虽小，半年你会清楚看到自己情绪起伏的感谢规律 ， 第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好 。其实 ，时间很多想不通的做件自己问题 ，却能让你第二天早上从容很多，小事半年后你会发现自己情绪更稳定 、半年那些随手保存的感谢干货文章 、删除重复和无用的业余内容，需要素材时也能马上找到。时间这种正反馈会推动你去学更多东西。做件自己如果不及时归类， 你会发现手机变清爽了 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。坚持三个月后回头看，往往在走路时突然有了思路。改变从来不需要惊天动地的计划 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，这个动作只花五分钟 ，大脑在陌生环境中会更活跃。一刷就是两三个小时 ，包括要穿的衣服、放下手机却觉得心里空落落的。不需要文采，用表格做简单的收支记录 。减少因为慌乱而出错的概率 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。要带的文件 、 这五件事单独看都很普通 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化  。也更能抓住身边的机会 。很快就会被淹没。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。早餐的食材 。散步还能顺便完成当天的运动量 ，截图和灵感 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。每周固定整理一次，但每次用上都会带来即时的掌控感， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，只需要从今晚挑一件开始做起。 第二件事是尝试写百字日记  。一举两得 。按照工作和生活分类 ，手机修图的一键调色、