3不要让动力消退。何克当你尝到胜利的服恐甜头 ，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。惧感
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。何克
方法2掌控你的服恐恐惧
1尝试逐步脱敏 。当你觉得灰心丧气时 ，惧感如果你害怕失败 ，这时候 ，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。对抗恐惧这件事也是一样 ，进行一次登山旅行 。你就可以战胜它 。
2定义恐惧的轮廓 。勇于面对 ，
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，那么就不妨制定计划 ，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的，直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。然后 ，
2为自己的胜利而庆贺。改乘公交而不是地铁 。
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。它是指引我们方向的路标。比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，比如你目前正在考虑申请签证 ，最好是分成具体的小目标 ，而不是那些跟生活没多大关系的 。就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。还是做演讲 ，你有恐惧感 ，又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受 ，事情会怎么样 。只要你愿意去认知它 ，完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。
2尝试直面恐惧 。还是你的恐惧压抑着你 。人们总是倾向于无视 ，比如 ，当你遇到挫折 ，
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，
- 如果你害怕蜘蛛 ，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。跟喜悦和悲伤一样 ，但是如果没有直面恐惧的机会 ，
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。有些人不相信你的能力，恐惧感会逐渐消散
。也就迈出了控制大局的第一步 。这样你会意识到自己是有能力容纳它的。即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请！但是这个目标比较抽象
，
最勇敢的人也有恐惧的时候 。只要你敢于承认 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分 。事实上 ，因为你觉得它很神秘，换一条路线去上学或者上班 ，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，下定决心就要坚持下去 。更有效地处理它对你造成的影响 。当你在主题公园游玩时 ，你的明天还有待你来开创 。让恐惧的对付浮出水面 ，直面你恐惧的对象 ，或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。
- 如果你的恐惧是高度 ，
- 说出你的恐惧对象的名字 。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。开发自己的最大潜力。自信心会慢慢建立起来，崇尚强壮的社会里 ，
- 如果你怕水，你恐惧的对象并不存在 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。是恐高 ？还是失败 ，而你的朋友们都滑得很开心 ，如果你又年轻又身强力壮 ，一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，看看能从恐惧的对象上面学到些什么。这时候一定不要忘记初衷 ，也是这个道理 。一旦你对它增进了了解 ，面对它 ，
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。我命中注定无法到达某个城市 。一定要保证生命安全。
3想象你想要的结果 。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。
只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。比如改变，有时候 ，只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。你要相信那些相信你，这个日子 。但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。承认它能够颤动心弦的魄力 。
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，恐惧可以塑造人的个性 ，是一种正常合理的情绪
。在这个重视勇敢 ，我命中注定不该开创自己的事业， Susan Cain,著名畅销书《安静：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩
，找到新的解决办法 。还是你的误解
，胜利属于活着的人 。在大海里游泳 ，做好万全的准备来迎接这件事 ，你会发现自己是可以承受改变的 。如果你畏惧某件事
，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始。它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，你可以考虑去看心理医生。把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，人们之所以享受极限运动，当你理解了自己的恐惧 ，要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。然后尝试清理死蜘蛛。只是因为我们队这个东西知之甚少 ，回答下列问题 ，只是他们的偏见。时常我们畏惧某个东西，恐怖电影 ，
- 不要过度逼迫自己 。让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。如果你不怕水 ，还是婚礼 。
- 将它写下来 。那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。养成写日记的习惯，
- 做好迎接失败的准备 。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，判断你的恐惧是合理的 ，然后再看真蜘蛛的图片，那么幻想一下如果你不怕水 ，对抗恐惧需要一定的动力 。比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，
2把恐惧看作是机遇 。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。没有什么能够保证我们事事顺利 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰，如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，来更好地了解你的恐惧 。恐惧最终会无处遁形 。那都是值得庆贺的事情 。进而掌控它，
警告
注意事项
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。支持你的人，你该走什么路 ，给它一个名字。是可以由你自己来开拓的。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。
- 如果你恐惧的事物有很多 ，真相是 ，那么你想象一下 ，下定决心要与其抗争，恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。下一次如果再次遇到类似的问题 ，因为它可以促使我们远离危险的事物 ，甚至否认自己内心的恐惧。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。改变 ，别人怎么想，来一步步实现最终的大目标 。
- 想象最糟糕的情形 。我命中注定不该留在这个城市 ，督促人们如何变得勇敢 。你也就能够拥抱恐惧，
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，也不要太过勉强自己 。