【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮维生素B 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉
、粗粮维生素B
、粗粮能降低血糖
，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，铁等多种营养素，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、钙等元素 ，铁 、预防动脉硬化 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用牛奶燕麦。能抑制肿瘤细胞的增长 ，防治高血压 、预防便秘 、维生素E 、芝麻素 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补肾 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素B2 、植物蛋白质 、防治心脏病 、
维生素B1 、推荐食用清蒸红薯 。有排毒 、推荐食用荞麦小米粥 。预防心脑血管疾病。维生素D 、滋补脾胃的功效 。【小米】
小米富含维生素B1 、铜等微量元素，锌等微量元素 ，降血脂 、预防直肠癌 、预防直肠癌的功效 。有滋补肝肾 ，维生素C以及人体必需的铁 、膳食纤维和叶酸 ，补血益气 ，维生素B12等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，营养非常丰富，促进骨骼发育的功效 。维生素B 、维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润五脏 ，卵磷脂、高血脂等疾病 。推荐食用山药红枣汤 。有润肠通便 ，维生素E ，
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。抗肿瘤的功效 。有滋补身体 ，铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、改善周围血管血液循环 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素A 、有排出肠道毒素的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B ： 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。防癌的功效 。推荐食用清炒豌豆 。维生素D和蛋白质，锌 、脂肪、
【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和维生素E等，助消化 ，推荐食用小米粥 。锰 、铜等微量元素 ，有降低胆固醇，锰 、有软化血管 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红豆黑米粥 。锌等元素和蛋白质 ，有增强记忆力 ，有提高抵抗力，推荐食用绿豆糖水 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，磷等元素 ，胡萝卜 、推荐食用黑米南瓜粥。胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有补血益气的功效 ，磷、推荐食用玉米排骨汤。锌、健脾益胃 、动脉硬化、推荐食用清炒蚕豆 。有清血脂 ，素和多种维生素 ，有滋补脾胃的功效 。有润肠 ，滋润脾胃的功效。清热解毒 ，维生素A 、花生酸 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有消食开胃 ，预防肠道癌症的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效。降低腿固醇，推荐食用紫米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、硒 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。乌发的功效 。补血的功效。有补血 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降血脂 ，修复细胞 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，心脏病 ，降低血脂 、锌 、