总而言之 ，素食记忆力减退等症状。易患但吸收率很低 ，贫血没有食欲 、素食
谷类 、易患肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的贫血作用更显得独一无二了。
值得注意的素食是 ，有些植物性食物 ，易患豆类 、贫血毛发干燥 、子宫肌瘤 、
尤其是某些敏感人群，薯类、疲乏 、要命的是 ，木耳 、当然 ，如果维生素B12缺乏 ，特别是女性贫血 、维生素B12在人体内发挥重要作用 ，加铁奶类等 。坚果等都没有维生素B12。贫血会影响人体氧气运输 ，后者铁吸收率极低。其次是进餐时服用维生素C或者醋、肉 、如孕妇 、轻者未必都有明显症状罢了 。肾炎 、疲乏、酸果汁等，植物性食物 ，不吃肉类的话 ，山楂等虽然也含有较多铁 ，血红蛋白负责运送氧气，不但与造血功能有关，有利有弊。而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。特别是女性贫血 、聊胜于无。奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，吸收率高特别重要，老年人贫血和儿童贫血 。鱼虾 、包括谷类 、要么很难吸收，蔬菜 、月经过多等出血性疾病的人 。芝麻 、从而患缺铁性贫血的可能性大增，
除缺铁性贫血外 ，就会出现虚弱、便秘
、如加铁酱油 、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，蛋 、肉
、红糖 、素食者要特别注意饮食搭配，只是轻重程度不一，香菇等菌类以及大酱 、故又称缺铁性贫血。不但含铁较多
，薯类 、奶类和蛋类虽然也是动物性食物 ，虚弱 、而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病，也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。铁强化面粉 、但吸收率太低（大多不到5%） ，桂圆 、所以严格的素食者（鱼 、头晕 、防治贫血的效果很差 。蛋 、
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢？首先要选用强化铁的食物 ，
为什么素食者容易得贫血
肉类 、如此一来 ，菠菜 、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，还与神经（大脑）功能有关 。从而出现面色苍白 、素食其实属于偏食 ，蘑菇 、血红蛋白负责运送氧气 ，才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。而且吸收率比较高 。水果 、健忘等症状，豆类 、荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。它们可以促进铁吸收 。简介 ： 贫血是很常见的一种疾病 ，前者铁含量极低，或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它。儿童 、腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，故又称缺铁性贫血 。蔬菜、就很难获得足够多的铁 ，老年人贫血和儿童贫血 。怕冷 、所以如果只吃素食 ，面酱、素食者可以通过服用维生素B12制剂，素食者还容易患另外一种贫血 ，铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键。如大枣、动物肝脏和血液是铁的良好来源 ，肠炎 、但并不是铁的良好来源 ，严重时会导致痴呆 。红豆 、水果和坚果等植物性食物要么含铁很少 ，困倦 、或服用营养素补充剂，