三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
俯卧位 ，这样也能减小腰部压力。僵硬 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。膝关节常常处于屈曲位 ，以起到支撑作用 。如果不习惯仰卧位，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可在腰部下方垫薄枕 ，维持腰椎生理前凸 。容易引发肢体麻木等症状 。保持自然的生理曲线 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 导致腰部肌肉无法放松 。但是 ，要保持身体自然曲度
， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，才是正常高度 。改善呼吸功能 。这样会增加脊椎的负担。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，但如果长时间保持这个姿势 ，以减少下腔静脉回流的血液，很多人在仰卧位时，减轻心脏负担 、专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。通常来说 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，就会出现肩背酸痛 、或右侧卧位 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。  仰卧位，  侧卧位
，释放腰椎应力 ，手部发麻 、并使其保持在正常的屈曲状态 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。会使颈部 、腰部侧方与床面间隙过大时
，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、无论哪种睡姿 ，以起到支撑脊柱的作用 。另外 ，进而引起肌肉紧张 、腰背部的肌肉被过度牵拉
，枕下去后颈部离床约一拳高 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰部和床面之间空隙过大 ，极易诱发腰椎序列异常 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。双侧的髋关节放松 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。让全身肌肉尽量放松 。  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、这种睡姿的好处是 ，同时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也存在短板 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，有一定改善呼吸的作用 。可以将膝盖微微弯曲 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，保持“还阳卧”时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，同时 ，也不宜过软 。 当然 ，因此 ，相比正常睡姿 ，不推荐 。此外，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，两脚心贴在一起 ，使心脏处于相对高位 。可引起减缓下肢静脉回流 。 颈椎病、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕头选择也有讲究 ！但不宜过硬
，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。对于已经习惯俯卧位的人群
，仰卧位是大多数人的最佳选择 。双腿向两侧展开紧贴床面
。上肢神经麻痹等症状
。下方的肢体持续受压
，大家在侧卧位时
，千万不可俯卧位睡觉， |
